rozciąganie trening

[...] wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) 10min orbitrek, 10min rower stacjonarny, rozciąganie Czasów nie pobiłam - skupiałam się głównie na tym, żeby nie zwrócić ostatniego posiłku #-P. Jednak wracam do rozciągania także po treningu, nie tylko w DNT. Od [...]

DZIEŃ 64 Jeszcze nie wiem czy trening na 100% będzie, bo na razie czuję się średnio, a nie chcę niczego robić na siłę, więc później edytuję. TRENING: +Trening ‘core’ + rozciąganie Po 3 obwody: 1. Turlanie piłki pod siebie (jackknife) x15 2. Plank opierając łokcie na piłce max 3. ‘Mountain climber’ na piłce x15 na nogę 4. Prostowanie tułowia na [...]

[...] 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 30x8/30x8/32.5x8 12.5x8/12.5x8/15x8 Inna siłownia - stąd 2x większy ciężar. 30min bieżnia - 11.3-11.5km/h + rozciąganie Pod koniec trochę monotonnie, ale ogólnie ok. Średnio mi się dziś ćwiczyło, bo poszłam na trening jakieś 2,5h po jedzeniu, a że ostatnio mi się chyba żołądek [...]

Wczoraj: DZIEŃ 91 DNT, miał być brzuch i rozciąganie, ale bolała mnie głowa, a jak przestała, to poszłam spać :-|. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: - +płyny: woda, czarna kawa, zblendowane warzywa +warzywa: młoda kapusta, kalafior, pomidor, sałata, surowa marchewka, ogórek Tutaj -> zdjęcie się nie chce dodać. DZIEŃ 92 TRENING: Dzień 2 - [...]

[...] 3x 10-15 15/15/15 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 49.5x8/49.5x8/56x6 43x8/49.5x8/56.5x5 15 min bieżnia (11.3km/h), 15 min rower stacjonarny, rozciąganie Dieta: +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: surowa marchew, pomidory, cykoria /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c70cc7b07774518b1fcf1428b64b02c.png 04.07 [...]

[...] 7.5x7/7.5x6 -> prostowanie ramion na wyciągu 5. uginanie ramion ze skrętem 2x 6-8 6.5kgx8/6.5kgx7 12.5x6/15x6 -> uginanie ramion na wyciągu 30 min rower stacjonarny; rozciąganie DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa x 2 +warzywa: kalafior, pomidory, cebula, ogórki [...]

[...] 10/10 10/10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) 30 min rower spinningowy; rozciąganie Dobry trening, dobry /-)_ (oprócz przysiadów może). DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa x 2 +warzywa: pomidory, surowa [...]

[...] nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) 20 min rower spinningowy, 10 min orbi; krótkie rozciąganie Fajnie mi się ćwiczyło, może nawet polubię ten trening /-)_. Ale zmęczył mnie strasznie, no i głodna też jestem strasznie. Dlatego dużo warzyw dziś przewiduję. [...]

[...] 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) 30min - rower stacjonarny; krótkie rozciąganie. Całkiem udany trening, choć robiony późnym wieczorem - a to już nie moja pora treningowa. Pan koks pochwalił moją technikę; żyć, nie umierać :-). DIETA [...]

[...] 3x 10-15 15/15/15 -> na piłce 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 40x8/45x8/50x7 -> inna siłownia 49.5x8/49.5x8/56x6 30 min - rower stacjonarny; rozciąganie. Taki kombinowany trening, bo na siłce nie ma sztangi... Miałam robić RDL z hantlami, ale jakoś w ostatniej chwili zamieniłam i zrobiłam superserię: wyciskanie [...]

[...] z czesnego czy nawet wpisowego... nic najwyżej w tym roku studentem nie zostane :-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png A1 Podciągnie podchwytem x 2 A2 SQ x 2 B rozciąganie Obciążenie: 110kg Obwody: 31 Poprzedni taki trening KLIK Powiem tyle, jest moc! Bez zejścia z ciężarem w obwodach, wiecej obwodow niz ostatnio, technicznie i [...]

[...] jak pies po zderzeniu z tirem. Nie odpuszczam tylko wyciągam wnioski i cisnę dalej! :-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png A1 Podciągnie podchwytem x 2 A2 SQ x 2 B rozciąganie Obciążenie: 110kg Obwody: 29 Poprzedni taki trening KLIK Utrzymał bym ilość obwodów ale wbił mi sie na stacyjkę chłopaczek i czasu troszkę straciłem. Psychicznie [...]

[...] w dobrej cenie. Tylko pytanie czy cena = jakość i ile wyniose z takiego kursu :-)) http://img.fastshell.pl/images/trening.png A1 Podciągnie podchwytem x 2 A2 SQ x 2 B rozciąganie Obciążenie: Przysiad: 112,5kg Podciąganie: Ciężar Ciała +2,5kg Obwody: 25 Poprzedni taki trening KLIK niby marne 2,5kg ale dało się odczuć zwiększenie ciężaru. [...]

[...] godzin snu tylko, potem praca trening i na 22 znów do pracy... http://img.fastshell.pl/images/trening.png B1 Podrzut siłowy x 2 B2 Wiosłowanie na ławeczce skośnej x 2 C rozciąganie Obciążenie: Podrzut: 60kg Wiosło: 75kg Obwody: 21 Mniej niż tydzien temu, wniosek jest prosty zaczynam sie obijac i stoje w miejscu siłowo zamiast robic [...]

[...] spałem dziś prawie do 12 %-) Wstałem wypiłem kawę i zaraz leciałem na trening. W związku z dzisiejszym dniem bociana %-) dół zrobiony jak należy ;-) Po treningu rolowanie, i rozciąganie i byłem zmasakrowany. Jutro wyjątkowo DNT ale w środę pójdę za to. Trochę mniej zjadłem, ale pełny po wczoraj %-) Dół #1 A. Przysiady 5 x 5 B. Wypychanie 3 x 8 [...]

[...] tygodniu, bo jeszcze nie wiem jak będą wyglądać treningi w tym bo w środę mam zabieg i nie wiem ile lekarz każe mi odpoczywać. No i jestem taki drewniany że masakra, rozciąganie i mobility znów u mnie na pierwszym miejscu powinno się znaleźć. Ogólnie trochę dziennik będzie prowadzony mniej szczegółowo i nieco rzadziej niż to było przed [...]

[...] nie jestem, nie miałem takiego zamiaru w tym roku :-) Może za rok, jak masa pomyślnie przebiegnie ;-) Treningi ciężkie, podobają mi się. Dalej codziennie morduje mobility i rozciąganie, ale widzę, że troszkę ten pośladek luźniejszy. Trzeba jeszcze czasu, ale najważniejsze to konsekwencja :-) Muszę ogarnąć estetykę prowadzenia dziennika, bo dawno [...]

11.02.2013 Poniedzialek Trening 45min wolne ciezary 5 min rozgrzewka(bierznia) 8 min brzuch+ rozciaganie PLAN A Wyciskanie hantli na skosie 3x 25kg Wyciskanie Hantli 2x 14kg Pompki na poręczach 3x 10,10,8 (maszyna) Martwy ciąg 3x Ostatnia seria 120kg Podciąganie na drążku 3x 8,8,5(maszyna) Prostowanie nóg w siadzie 2x 80kg Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] i trochę myślę nad zamianą; czy wznosy z opadu ułatwią mi trochę życie? }:-( guma: a feee :-{ mam wrażenie, że gdybym sobie tak strzeliła w twarz, bolałoby mniej niż to rozciąganie #-P interwały: świat mi się wyłączył i przestałam go słyszeć #-P Czaję się na te w terenie :-)) Ogólnie: Mówię sobie "trzeba fajterem być", bo zostało niewiele do [...]

[...] trening. Przy wyciskaniu na klate i na bary, juz ciężko, bez pomocy bym nie dał rady. Na koniec treningu po 1 lekkiej dopompowującej serii na każdą partie, troche brzucha, i rozciąganie. Powoli zblizam sie do konca testu, gainera juz ledwo co zostalo, moze z 200g, ethylosteronu 3 porcje, equalizera tez juz koncowka, jedynie co to sporo jeszcze [...]